Saara Karkulahti

  • Etusivu
  • Saara
  • Blogi
  • Yhteys
  • Kuntavaalit 2025

Raskausaikana liikuntaa turvallisesti ja monipuolisesti

Tänään vietetään unelmien liikuntapäivää, kyseessä on kaikenlaisen liikkumisen juhlapäivä! Unelmien liikuntapäivän kunniaksi kirjoitin ajatuksia raskausajan liikunnasta. Koen, että monipuolinen liikunta raskausaikana on erittäin tärkeää. Itse sain pidettyä yllä liikunnallisuutta mm. joogan, sauvakävelyn, patikoinnin ja hiihdon ansiosta. Odottavat ja synnyttäneet äidit tarvitsevat tukea turvallisten liikuntamuotojen löytämiseen. Neuvolan elämäntapaohjaus sekä äitiysfysioterapiakäynnit olisivat edullinen ratkaisu.

Kaikenlainen liikunta raskausajalla on hyvästä

Ensimmäisellä äitiysneuvolan käynnillä juttelimme terveydenhoitajan kanssa tulevan äidin ja isän liikkumistottumuksista. Meidän terveydenhoitajamme viesti oli selvä: Kaikenlainen liikunnan harrastaminen raskausaikana tekee hyvää äidille ja kohdussa kasvavalle lapselle.

On tutkitusti todettu, että raskausaikana liikuntaa harrastaneiden äitien lapsilla on pienempi riski syntyä suuri­kokoisena. Syntymäpainolla on merkitystä myös lapsen myöhemmän painonkehityksen kannalta, sillä suurikokoisuuden tiedetään altistavan lapsuuden lihavuudelle. Havainnoivien tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta paransi myös odottavien äitien itsetuntoa, vähensi ahdistus- ja masennusoireita raskauden aikana ja paransi mielialaa. (Klikkaa: Lähde 1 ja lähde 2).

Sauvakävelyä, joogaa, hiihtoa ja patikointia

Ennen raskautta olin ehkä parhaassa juoksukunnossa missä olen koskaan ollut. Ajattelin että parhaassa tapauksessa pystyn juoksemaan pitkäänkin raskauden edetessä. Harmillisesti jouduin kuitenkin kipujen takia luopumaan juoksemisesta hyvin pian raskaaksi tulemisen jälkeen. Tämä suretti alkuun, mutta pian pitkät sauvakävelylenkit tulivat korvaamaan juoksemisen. Muut lempiliikuntamuotoni sainkin pitää aika lailla ennallaan.

Jooga on ollut jo useamman vuoden ajan ratkaisuni moneen fyysiseen ja henkiseen pulmaan. Raskaammat sarjat muuttuivat vatsan kasvaessa rauhallisempiin asanoihin. Iso kiitos ihanimmalle joogaopettajalle Hanna Kumpulaiselle (Hiljainen Mieli), jonka ohjauksessa raskausajan jooga tuntui turvalliselta. Uskon, että joogasta oli apua myös synnytykseen valmistautumisessa ja itse synnytyksessä.

Saara Hanhela lumikengät jalassa auringonlaskussa
Tänä talvena tuli käytettyä ahkerammin myös lumikenkiä.
Mikä onni, että Kuopiossa oli paras hiihtotalvi vuosiin! Muutimme vasta Kallaveden rannalle ja oli upeaa, että pitkin talvea pääsin hiihtämään leppoisille jääladuille omasta pihasta käsin. Tätä arvostin suuresti.

Retkeily on raskaana ollessa ihan parasta liikuntaa. Luonnon äärellä saa rauhassa aistia ympäristöä ja omia tuntoja niin mielessä kuin kehossa. Kuopiosta ja Pohjois-Savosta löytyy paljon retkikohteita, joita on helppo sovittaa omaan fiilikseen sopivaksi. Metsässä liikkuminen pitää yllä tasapainoa ja vahvistaa keskivartaloa. Myös melonta ja lumikenkäily kuuluvat liikkumispalettiini, sopivat raskaana olevallekin.

Liike on lääke

Vauvafoorumeilla ja raskaana olevien keskuudessa vallitsee toisinaan erikoinen käsitys siitä, että raskaana ollessa on hyvä vain levätä ja makoilla. Toki lepo on tärkeää, ja jokaisen raskaus on erilainen, mutta oma kokemus raskaudesta ja elämästä ylipäänsä on, että liike auttaa lähes kaikkeen henkiseen huoleen ja fyysiseen kipuun. Pitää vain löytää se itselle sopiva liikkeen muoto.

Nyt reilu kolme viikkoa synnytyksen jälkeen parasta on vaunulenkit pikkuisen kanssa. Vaunuttelu on sopivaa liikettä synnytyksestä palautuvalle keholle. Oma palautuminen on lähtenyt mukavasti käyntiin ja uskon, että yksi selitys on siinä, että sain raskausaikana pidettyä hyvin yllä liikettä.

Saara Hanhela vaunulenkillä kuntopolulla
Hiltulanlahdella on mukavia vaunuttelupolkuja.

Koen, että julkisen terveydenhuollon tarjoama tuki raskausajan liikkumiseen on täysin riittämätöntä. Vatsan kasvaessa ja erilaisten kipujen ja jumien myötä jokainen raskaana oleva kaipaisi äitiysfysioterapeutin tukea. Olisi tärkeää kuulla kehon fysiologisten muutosten vaikutuksista sekä saada vinkkejä turvalliseen liikkumiseen.

Toinen tärkeä kohta on synnytyksen jälkeen, kun oma keho tuntuu vieraalta ja mietityttää millaista liikuntaa ja missä vaiheessa voi alkaa harrastaa. Tämän haasteen selättämiseksi tarvittaisiin tehostettua elämäntapaohjausta neuvolaan sekä vähintään yksi fysioterapeutin käyntikerta jokaiselle synnyttäneelle.

Liikunnan iloa!

Saara Hanhela
Valtion liikuntaneuvoston jäsen
Hyvinvoinnin edistämisen lautakunnan jäsen, Kuopio
Kuntavaaliehdokas, Kuopion keskusta

Kiinnostaako liikuntavaikuttaminen?

Seuraa minua sosiaalisessa mediassa:

  • Instagram: https://www.instagram.com/saarahanhela/
  • Facebook: https://www.facebook.com/hanhelasaara/

Muut liikuntaan liittyvät blogitekstini:

  • Arkiliikuntaa harrastamaan pitää päästä helposti ja turvallisesti
  • TOP 8 Kuopion korona-luontokohdetta
  • Pyöräilyn edistäminen on yhteinen työmme

Viimeisimmät artikkelit

  • Lähiluonnon terveysvaikutuksilla on suuri taloudellinen merkitys 19.5.2025
  • Kuka saa ja kenelle annetaan? – Ajatuksia paikkajakoneuvotteluista 7.5.2025
  • Kiitos 274 kertaa – työ valtuustossa jatkuu 14.4.2025
  • Pieni Neulamäki II yritystonttien sijasta lähiretkeilyalueeksi 12.4.2025
  • Mitä asioita olen edistänyt vaalikaudella 2021-2025? 1.4.2025

Blogit

  • 19.5.2025

    Lähiluonnon terveysvaikutuksilla on suuri taloudellinen merkitys

    Arvoisa puheenjohtaja ja hyvät valtuutetut, kiitos virkahenkilöstölle vuotuisesta ympäristökertomuksesta. Haluan kohdistaa ajatukseni tänään kuopiolaiselle luonnolle, joka mainitaan merkityksellisenä asiana Kuopion vetovoimakyselyissä sekä asukastyytyväisyyskyselyissä. Olen pettynyt siihen, että lähiluonto mainitaan vain kaksi kertaa ympäristökertomuksessa. Myöskään indikaattoreissa se ei näy millään tavalla.

  • 7.5.2025

    Kuka saa ja kenelle annetaan? - Ajatuksia paikkajakoneuvotteluista

    Kuntien ja maakuntien puolueorganisaatioissa on käynnissä neljän vuoden välein toistuva massiivisen palapelin kokoaminen. Ensin puolueet neuvottelevat luottamushenkilöpaikkojen jakamisesta. Suurin puolue kutsuu muut neuvotteluun, jossa tavoitellaan sitä, että paikkajako noudattelee mahdollisimman hyvin vaalitulosta. Puolueiden välisen neuvottelun jälkeen puolueet sopivat sisäisesti, kuka nimetään mihinkin luottamustehtävään.

  • 14.4.2025

    Kiitos 274 kertaa - työ valtuustossa jatkuu

    Kiitos 274 kertaa! Jos tarkastuslaskennassa ei tapahdu ihmeitä, näyttää siltä, että työ valtuustossa jatkuu ensi kaudella! Kasvatin äänimäärääni viime vaaleista ja kannatusta tuli yhä laajemmalta alueelta kuin aiemmin. 

Kaikki blogit

Saara Karkulahti – Kohti kestävää Kuopiota

Seuraavat kuntavaalit toimitetaan aluevaalien kanssa samaan aikaan sunnuntaina 13.4.2025.
Ennakkoäänestys kotimaassa 2.–8.4.2025.